두통이 자주 날 때 스스로 완화하는 8가지 방법

두통은 정말 흔하지만, 막상 자주 겪게 되면 일상에 큰 불편을 주죠. 머리가 지끈지끈 아프면 집중도 안 되고, 아무것도 하기 싫어집니다. 병원을 찾기 전, 먼저 내 생활습관부터 점검해보는 게 좋습니다.
오늘은 두통이 자주 날 때 스스로 해볼 수 있는 두통 완화 방법 8가지를 소개할게요.

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1. 물 충분히 마시기

탈수는 가장 흔한 두통 원인 중 하나입니다. 커피나 탄산음료 대신 맹물을 자주 마셔보세요.
하루 1.5L 이상은 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 머리가 띵할 때 물 한 컵, 생각보다 효과 있어요.

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2. 카페인 섭취 줄이기

커피나 에너지 음료를 자주 마신다면 두통 원인일 수 있어요. 특히 카페인을 갑자기 끊거나 과도하게 섭취하면 카페인 금단 두통이 생길 수 있습니다.
하루 한두 잔 이하로 줄이고, 일정한 시간에 마시는 게 좋아요.

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3. 스마트폰·모니터 사용 시간 조절

장시간 화면을 보면 눈의 피로가 심해지고, 이로 인해 두통이 생기기도 합니다.
눈에 휴식을 주는 '20-20-20' 규칙을 실천해보세요: 20분마다, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을, 20초간 바라보기.

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4. 스트레칭과 가벼운 운동

특히 목과 어깨 근육이 뭉치면 긴장성 두통으로 이어질 수 있어요. 하루에 한 번이라도 목 스트레칭, 가벼운 산책, 요가 등을 해보세요.
혈액순환이 좋아지면 머리도 한결 가벼워질 거예요.

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5. 숙면 습관 만들기

잠을 너무 적게 자거나, 반대로 너무 많이 자도 두통을 유발할 수 있어요.
매일 비슷한 시간에 자고 일어나고, 수면의 질을 높이는 게 중요합니다. 취침 전 스마트폰 사용 줄이기, 조명 어둡게 하기 등으로 숙면을 유도해보세요.

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6. 소음과 강한 빛 피하기

두통이 시작될 때 밝은 빛, 큰 소리가 통증을 악화시킬 수 있어요. 조용하고 어두운 공간에서 휴식을 취해보세요.
햇빛이 강한 날에는 선글라스를 착용하는 것도 좋은 방법입니다.

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7. 따뜻한 찜질 or 냉찜질

두통의 원인에 따라 따뜻한 찜질이나 냉찜질이 도움이 될 수 있어요.

• 긴장성 두통 → 따뜻한 찜질: 목 뒤나 어깨에
• 편두통 → 냉찜질: 이마나 관자놀이 부위에

자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.

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8. 음식 일기 써보기

특정 음식이 두통을 유발할 수 있어요. 예를 들어 초콜릿, 치즈, 인스턴트식품 등.
두통이 시작된 시점과 먹은 음식을 기록하면 나에게 맞지 않는 음식을 파악할 수 있어요.

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마무리하며

두통이 자주 난다고 무조건 약에 의존하기보다는, 생활 습관을 먼저 돌아보는 것이 중요해요.
오늘 알려드린 두통 없애는 법 8가지, 하나씩 실천해보면서 내 몸의 변화를 느껴보세요.
그래도 계속해서 두통이 반복된다면, 전문의와 상담하는 것도 잊지 마세요!