손 저림 원인 및 해결법 | 왜 생길까? 한 번에 정리!

가만히 있어도 찌릿찌릿, 무언가 잡으려 할 때 감각이 둔해지는 손 저림 증상.
한두 번 겪는 건 그럴 수 있지만, 자주 반복되면 일상생활에도 영향을 주기 시작하죠.
오늘은 손 저림의 흔한 원인과 간단한 해결 방법까지 정리해드릴게요.

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🤔 손 저림, 그냥 혈액순환 문제일까?

손이 저릴 때 대부분 “혈액순환이 안 되는 거 아닐까?”라고 생각하기 쉬운데요.
물론 그럴 수도 있지만, 신경 문제나 특정 질환 때문일 수도 있어요.

1. 잘못된 자세

• 스마트폰 오래 보기, 장시간 키보드 사용 등으로 손목이나 어깨에 무리가 갈 때
• 잘 때 팔을 베고 자는 습관도 손 저림을 유발할 수 있어요.

👉 특히 밤에 자다가 손이 저려서 깨는 분들은, 손목의 신경이 눌리는 자세가 원인일 수 있어요.

2. 손목터널증후군(수근관증후군)

• 손목을 지나가는 정중신경이 눌려서 생기는 대표적인 질환이에요.
• 엄지, 검지, 중지 쪽이 저리거나 감각이 둔해지고, 심할 경우 손에 힘이 빠지기도 해요.

3. 목 디스크

• 경추(목뼈) 사이의 디스크가 신경을 눌러서 어깨~팔~손까지 저림 증상이 나타납니다.
• 단순한 자세 문제가 아니라면, 목이나 척추 검진이 필요할 수도 있어요.

4. 당뇨병성 신경병증

• 당뇨가 오래되면 손이나 발 끝부터 저리는 말초신경병증이 생기기도 해요.
• 혈당 조절이 잘 되지 않을 때 이런 증상이 나타날 수 있습니다.

5. 기타 원인

• 갑상선 기능 저하증
• 비타민 B12 결핍
• 과도한 음주, 스트레스 등도 신경 기능에 영향을 줄 수 있어요.

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🧘‍♀️ 손 저림 해결을 위한 셀프 관리법

✔️ 1. 자세 바꾸기

• 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용 시 1시간에 한 번씩 스트레칭
• 손목 받침대 사용, 높은 베개 피하기 등 작은 습관이 중요해요.

✔️ 2. 손목 스트레칭 & 마사지

• 손가락을 쭉 펴고 반대 손으로 가볍게 당겨주는 스트레칭
• 손목, 손바닥, 팔 안쪽을 부드럽게 마사지해 주세요.

✔️ 3. 찜질로 혈류 개선

• 온찜질을 통해 혈액순환을 도와줄 수 있어요.
• 단, 염증이나 부종이 의심된다면 냉찜질이 더 도움이 될 수도 있어요.

✔️ 4. 영양 관리

• 비타민 B군 섭취(특히 B1, B6, B12)가 신경 건강에 중요해요.
• 불규칙한 식사, 과음, 스트레스가 많다면 영양 보충제를 고려해 보세요.

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🏥 증상이 계속되면 병원 진료 필수!

• 한쪽 손만 반복적으로 저리거나, 손에 힘이 빠지는 느낌이 들면 병원 진료를 받아보세요.
• 신경과, 정형외과, 재활의학과 등을 통해 정확한 진단과 치료가 가능합니다.

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마무리하며

손 저림은 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 흔한 증상이지만,
반복되거나 심해진다면 신경계 문제나 특정 질환의 신호일 수 있어요.
일상 속 습관을 점검하고, 필요한 경우 빠르게 진료를 받는 게 가장 좋은 방법입니다.

혹시 지금도 손이 찌릿하다면, 오늘부터 작은 실천으로 몸을 돌봐보세요.